Slika
Opis	Alternativni izvor energije anaerobnih procesa.
Pronađen	- crveno meso - riba i plodovi mora - jaja
Uloga	- brzi izvor energije - poboljšava anaerobne sportske performanse - skraćuje vrijeme oporavka - povećava mišićnu masu - smanjuje umor - u maloj količini umanjuje peroksidaciju lipida
Terapeutske doze	- prvih 5-7 dana 0,3 g/kg TT - stvaranje zaliha kreatina, potom 0,03 g/kg TT idućih 3-7 tjedana - primjena kretina - 90 min prije treninga ili 45-90 min nakon treninga, ukoliko taj dan nema treninga - ujutro - ukoliko proizvod nema sadržanu ALA-u, 60-90 min nakon suplementacije kreatinom se preporučuje primjena male koičine ugljikohidrata visokog glikemijskog indeksa
Nuspojave	- visoke doze, neotopljeni kristali kreatin monohidrata - abdominalni grčevi, dijareja, mučnina
Kontraindikacije	- 20% ukupne populacije uopće ne reagira na suplementaciju kreatinom - kofein u dozi iznad 400 mg na dan i genistein inhibiraju apsorpciju kreatina
Kompozicijske formule	- kreatin monohidrat, soli anorganskih kiselina (citrat, malat..), esteri kreatina (kreatin etil ester - CEE) - kreatin monohidrat - najbolja apsorpcija, najslabija topljivost - u kombinaciji s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa, alfa - lipoičnom kiselinom, beta - alaninom i leucinom
Ostale bilješke	- da bi prah kreatin monohidrata djelovao potrebno ga je potpuno otopiti u vodi - suplementacija kreatinom se provodi maksimalno 7 tjedana u kontinuitetu - kreatin maksimalnu koncentraciju u krvi postiže 60-90 min nakon suplementacije - stvara se u jetri - 95% u obliku fosfokreatina u mišićima

---