Slika
Opis	Element esencijalan za mišićnu kontrakciju.
Pronađen	- neobrađene žitarice - limun, grejp - jabuke - zeleno lisnato povrće - kikiriki - banane - suho voće - tamna čokolada - jogurt - sjemenke
Uloga	- prevencija kardiovaskularnih bolesti - umanjuje visok krvni tlak - potiče proizvodnju inzulina - umanjuje učestalost migrena - značajno poboljšava spavanje - umanjuje ozbiljnost napadaja astme - ublažava simptome PMS-a - potpomaže mišićnu kontrakciju - suplementacija magnezijem je važna za osobe koje su na terapiji digitalisom i diureticima
Simptomi pomanjkanja	- depresija, zbunjenost, dezorijentiranost, nesanica, otežano shvaćanje - vertigo - osjetljivost na buku - iritabilnost - slabo pamćenje - tremor - konvulzije - tetanija - grčevi u mišićima
Terapeutske doze	Američki RDA za muškarce: 19 - 30 godina - 400mg 30 - 70 godina - 420mg Američki RDA for žene: 19 - 30 godina - 310 mg 30 - 70 godina - 320 mg Europski RDA- 300 mg
Najveća sigurna razina	350 mg u obliku suplemenata
Nuspojave	- dijareja - povraćanje - hipertenzija - za osobe s oštećenjem srca i bubrega može biti toksičan
Kontraindikacije	- bolesti srca - bolesti bubrega
Međudjelovanja	INTERAKCIJE S LIJEKOVIMA: - digoksin - nitrofurantion - umanjuje apsorpciju bifosfonata - umanjuje djelovanje klorpromazina, penicilamina, antikoagulansa, kvinolonskih i tetraciklinskih antibiotika - dutrajna upotreba furosemida i tiazidnih diuretika potiče izlučivanje magnezija NUTRITIVNE INTERAKCIJE: - visoke doze cinka iz suplemenata, vlakana i proteina umanjuju apsorpciju magnezija - vitamin D potiče apsorpciju magnezija
Rizične skupine	- osobe s gastrointestinalnim poremećajima (prolongirana dijareja, Chronova bolest, celijakija, sindrom malapsorpcije...) - osobe kojima je operacijski uklonjen dio crijeva - osobe s intestinalnim upalama koje su nastale kao posljedica zračenja - osobe oboljele od bubrežnih bolesti (nema resorpcije magnezija iz primarnog urina) - osobe na dugotrajnoj terapiji diureticima - osobe na dugotrajnoj terapiji (preko 3 mjeseca) inhibitorima protonske pumpe - oboljeli od dijabetesa tipa 2 - kronični alkoholičari - starije osobe - sportaši
Kompozicijske formule	- u obliku oksida, glukonata, klorida, citrata.... - najbolja apsorpcija - oksid - samostalno, vitaminsko - mineralne i formule za zglobove
Ostale bilješke	- iz 1 g magnezij oksida u prosjeku se apsorbira 0,6 g čistog magnezija

---